تقویت استخوان چی خوبه؟ معرفی 7 تا بهترین قرص تقویت استخوان و مفاصل

نمایش فهرست

کلسیم یکی از مهم‌ترین مواد معدنی مورد نیاز بدن است که نقش کلیدی در سلامت استخوان‌ها، عملکرد قلب، ماهیچه‌ها و اعصاب ایفا می‌کند. کمبود این ماده معدنی می‌تواند مشکلات جدی مانند کاهش تراکم استخوان یا حتی بیماری‌هایی نظیر استئوپروزیس را به دنبال داشته باشد. در حالی که منابع غذایی غنی از کلسیم، مانند لبنیات و سبزیجات برگ‌دار، راهی طبیعی برای تأمین این نیاز هستند، گاهی اوقات استفاده از مکمل‌های کلسیم، مانند قرص کلسیم، ضروری می‌شود. اما چگونه می‌توان بهترین نوع قرص کلسیم را انتخاب کرد؟ چه نکاتی را باید در نظر گرفت و عوارض احتمالی آن چیست؟ در این مقاله سفیر نوتریشن، به بررسی جامع قرص کلسیم، انواع آن، فواید، عوارض و معرفی 10 تا بهترین قرص تقویت استخوان و مفاصل و مصرف آن می‌پردازیم تا به شما کمک کنیم تصمیم آگاهانه‌ای برای سلامت خود بگیرید.

قرص کلسیم چیست؟

قرص کلسیم مکملی است که برای تأمین کلسیم مورد نیاز بدن استفاده می‌شود. کلسیم یک ماده معدنی ضروری است که نقش مهمی در ساخت و حفظ استخوان‌های قوی ایفا می‌کند. علاوه بر این، قلب، ماهیچه‌ها و اعصاب برای عملکرد صحیح به کلسیم وابسته هستند. برخی مطالعات نشان داده‌اند که کلسیم، به‌خصوص وقتی با ویتامین D همراه باشد، ممکن است فوایدی فراتر از سلامت استخوان‌ها داشته باشد، مانند کاهش خطر ابتلا به سرطان، دیابت و فشار خون بالا. با این حال، شواهد علمی در مورد این فواید هنوز قطعی نیست. کمبود کلسیم در بدن می‌تواند منجر به مشکلاتی مانند عدم رشد کامل قد در کودکان یا کاهش تراکم استخوان در بزرگسالان شود که خطر ابتلا به استئوپروزیس را افزایش می‌دهد. میزان نیاز روزانه به کلسیم بسته به سن و جنس متفاوت است. مردان ۱۹ تا ۷۰ ساله روزانه به حدود ۱۰۰۰ میلی‌گرم کلسیم نیاز دارند و این مقدار برای مردان بالای ۷۱ سال به ۱۲۰۰ میلی‌گرم افزایش می‌یابد. زنان ۱۹ تا ۵۰ ساله نیز به ۱۰۰۰ میلی‌گرم و زنان بالای ۵۱ سال به ۱۲۰۰ میلی‌گرم کلسیم در روز نیاز دارند.

انواع قرص کلسیم

مکمل‌های کلسیم حاوی ترکیبات مختلفی از کلسیم هستند که هر کدام درصد متفاوتی از عنصر کلسیم دارند. رایج‌ترین انواع شامل کلسیم کربنات با ۴۰ درصد عنصر کلسیم، کلسیم سیترات با ۲۱ درصد، کلسیم گلوکونات با ۹ درصد و کلسیم لاکتات با ۱۳ درصد هستند. کلسیم کربنات به دلیل قیمت پایین‌تر، گزینه‌ای مقرون‌به‌صرفه و پراستفاده است، اما کلسیم سیترات برای افرادی که مشکلات گوارشی یا اسید معده کم دارند مناسب‌تر است. برخی مکمل‌های کلسیم با ویتامین‌ها یا مواد معدنی دیگر مانند ویتامین D یا منیزیم ترکیب می‌شوند که به بهبود جذب یا اثربخشی کمک می‌کنند. هنگام خرید مکمل کلسیم، بررسی برچسب محصول برای آگاهی از نوع کلسیم و سایر مواد مغذی موجود در آن اهمیت دارد، به‌ویژه اگر رژیم غذایی خاصی دارید یا نگرانی‌های مرتبط با سلامتی دارید.

قرص کلسیم برای چی خوبه؟

ویژگی (فایده)	توضیح مختصر
پیشگیری و درمان پوکی استخوان	تقویت استخوان‌ها و کاهش خطر شکستگی، به‌ویژه در زنان یائسه و افراد مسن.
تأمین کلسیم مورد نیاز بدن	جبران کمبود کلسیم در افرادی که جذب پایینی دارند یا رژیم غذایی فقیر از کلسیم دارند.
استحکام استخوان‌ها و کمک به رشد قد در کودکان	حمایت از رشد و mineralization استخوان‌ها در سنین رشد و نوجوانی.
حفظ سلامت دندان‌ها	تقویت مینای دندان و پیشگیری از پوسیدگی و مشکلات لثه.
کاهش علائم سندرم پیش از قاعدگی (PMS)	کمک به کاهش نفخ، دردهای شکمی، نوسانات خلقی و سایر ناراحتی‌های قبل از قاعدگی.
بهبود عملکرد و انقباض عضلات	پیشگیری از گرفتگی، ضعف و اسپاسم عضلانی ناشی از کمبود کلسیم.
کمک به بهبود کیفیت خواب	ممکن است به تنظیم چرخه خواب و افزایش عمق خواب کمک کند.

انتخاب بهترین قرص کلسیم

برای انتخاب بهترین قرص کلسیم، باید به چند عامل توجه کرد. اولین عامل، میزان عنصر کلسیم در مکمل است که نشان‌دهنده مقدار واقعی کلسیم قابل جذب توسط بدن است. برای مثال، ۱۲۵۰ میلی‌گرم کلسیم کربنات حاوی ۵۰۰ میلی‌گرم عنصر کلسیم است. تحمل بدن نسبت به مکمل نیز مهم است، زیرا برخی افراد ممکن است با مصرف کلسیم کربنات دچار عوارضی مانند نفخ، گاز یا یبوست شوند. کلسیم سیترات معمولاً عوارض گوارشی کمتری ایجاد می‌کند. همچنین، مکمل‌های کلسیم ممکن است با داروهایی مانند داروهای فشار خون، هورمون‌های تیروئید، آنتی‌بیوتیک‌ها یا بیس‌فسفونات تداخل داشته باشند، بنابراین مشورت با پزشک یا داروساز ضروری است. کیفیت و قیمت برندهای مختلف نیز در انتخاب نقش دارند، زیرا تولیدکنندگان باید ایمنی و صحت ادعاهای خود را تضمین کنند. شکل دارویی مکمل (قرص، کپسول، جویدنی، مایع یا پودر) نیز برای افرادی که در بلعیدن مشکل دارند اهمیت دارد. در نهایت، توانایی بدن در جذب کلسیم به دوز مصرفی بستگی دارد؛ دوزهای کوچک (۵۰۰ میلی‌گرم یا کمتر) و مصرف همراه غذا به جذب بهتر کمک می‌کند. کلسیم سیترات به دلیل جذب یکسان با یا بدون غذا، برای افراد با مشکلات گوارشی مناسب‌تر است.

عوارض قرص کلسیم

مصرف بیش از حد کلسیم، به‌ویژه از طریق مکمل غذایی، لزوماً مفید نیست و ممکن است عوارضی به دنبال داشته باشد. افرادی که علاوه بر مکمل‌ها از غذاهای غنی از کلسیم استفاده می‌کنند، ممکن است بیش از نیاز کلسیم دریافت کنند که می‌تواند خطر بیماری‌های قلبی یا هایپرکلسمی (افزایش کلسیم خون) را افزایش دهد. همچنین، برخی مطالعات ارتباط احتمالی بین مصرف بیش از حد کلسیم و سرطان پروستات را مطرح کرده‌اند. برای جلوگیری از این عوارض، باید میزان کلسیم دریافتی روزانه از غذا و  مکمل استخوان و مفاصل  را با بررسی برچسب‌ها کنترل کرد. این کار به اطمینان از دریافت مقدار مناسب کلسیم و پیشگیری از عوارض ناشی از مصرف بیش از حد کمک می‌کند.

بیشتر بخوانید : 10 روش درمان سریع سوزش معده عصبی

کلسیم و رژیم غذایی

از آنجا که بدن قادر به تولید کلسیم نیست، باید آن را از طریق غذا یا مکمل‌ها تأمین کرد. منابع غذایی غنی از کلسیم شامل محصولات لبنی مانند شیر، ماست و پنیر، سبزیجات برگ‌دار مانند بروکلی و کلم پیچ، ماهی‌هایی با استخوان نرم مانند ساردین و سالمون کنسروی، و غذاها و نوشیدنی‌های غنی‌شده مانند فرآورده‌های سویا، غلات صبحانه و آب‌میوه هستند. برای جذب بهتر کلسیم، بدن به ویتامین D نیاز دارد که از منابعی مانند سالمون کنسروی، زرده تخم‌مرغ، غذاهای غنی‌شده یا قرار گرفتن در معرض نور خورشید تأمین می‌شود. نیاز روزانه به ویتامین D برای بزرگسالان حدود ۱۵ میکروگرم است. مصرف کلسیم از منابع طبیعی به دلیل احتمال عوارض کمتر نسبت به مکمل‌ها ترجیح داده می‌شود. برخی رژیم‌های غذایی غیراصولی که چربی‌ها را محدود می‌کنند، ممکن است جذب ویتامین D و کلسیم را مختل کنند. بنابراین، پیروی از رژیم‌های غذایی متعادل و اصولی، مانند رژیم‌های ارائه‌شده توسط متخصصان تغذیه معتبر، نه‌تنها به تناسب اندام کمک می‌کند، بلکه سلامت کلی بدن را نیز حفظ می‌کند. برای اطلاعات بیشتر درباره رژیم‌های غذایی مناسب، می‌توانید به منابع معتبر مراجعه کنید یا با متخصصان تغذیه مشورت کنید.

معرفی 7 تا بهترین قرص تقویت استخوان و مفاصل

مکمل کلسیم استخوان ساز از برند دکتربست

قرص کلسیم استخوان ساز دکتربست Doctor's Best یک مکمل ترکیبی پیشرفته برای تقویت سیستم اسکلتی و جلوگیری از تخریب استخوان‌هاست. این مکمل تقویتی با فرمولاسیونی علمی و دقیق طراحی شده تا نیازهای بدن به ریزمغذی‌های مرتبط با ساختار استخوان را تأمین کند.این مکمل دکتر بست قدرتمند سلامت عضلانی، اسکلتی و عروقی را بهبود می بخشد و استخوان و بافت همبند را بهبود می دهد و برای خانم ها و آقایان مناسب است.

قرص کلسیم با ویتامین D3 از برند نیچرمید 600 میلی‌گرم

خرید قرص کلسیم دی 3 نیچرمید 600 میلی‌گرم یکی از مکمل‌هایی‌ست که نقش بسیار مهمی در حفظ تعادل بدن و پیشگیری از اختلالات استخوانی دارد. این مکمل که در بسته‌بندی اقتصادی 600 عددی ارائه می‌شود، حاوی ویتامین D3 خالص است؛ شکلی فعال از ویتامین D که در عملکرد صحیح جذب کلسیم و فسفر در بدن نقش حیاتی دارد. به‌عنوان یک پزشک، همیشه به بیماران خود توصیه می‌کنم اگر به‌طور منظم در معرض نور خورشید نیستند یا رژیم غذایی‌شان کمبود دارد، حتماً ویتامین D3 را از طریق مکمل‌های معتبر مانند محصول تقویتی از برند نیچرمید دریافت کنندکلسیم یک ماده معدنی ضروری است که به رشد استخوان های سالم کمک می کند و ویتامین D به بهبود جذب کلسیم کمک می کند.

مکمل Coral Calcium از برند Now Foods

مکمل کورال کلسیم ناو Coral CalciumNow Foods یک منبع عالی از کلسیم قلیایی است که به حفظ تعادل pH سالم در بدن کمک می‌کند. این محصول تقویتی حاوی 350 میلی‌گرم کلسیم در هر کپسول است و به عنوان یک مکمل غذایی غیر تراریخته (Non-GMO) و حلال (Halal) تولید شده است. با توجه به تاریخچه خانواده Now Foods که از سال 1968 فعالیت خود را آغاز کرده است، این برند به کیفیت و اطمینان محصولات خود اهمیت ویژه‌ای می‌دهد.مکمل Coral Calcium از برند Now Foods یک گزینه مناسب برای افرادی است که به دنبال تقویت سلامت استخوان‌ها و حفظ تعادل pH بدن هستند. این محصول با فرمولاسیون خاص خود، حاوی کلسیم قلیایی و مواد معدنی طبیعی است که می‌تواند به بهبود کیفیت زندگی کمک کند.

مکمل کلسیم سیترات Calcium Citrate از برند Now Foods

قرص کلسیم سیترات ناو Calcium Citrate Now Foods، یک مکمل غذایی است که به منظور حمایت از سلامت استخوان‌ها و متابولیسم استخوان طراحی شده است. این محصول تقویتی حاوی کلسیم سیترات، ویتامین D2، منیزیم، روی، مس و منگنز است که همگی نقش‌های اساسی در حفظ سلامت استخوان‌ها دارند. کلسیم سیترات به عنوان یک فرم به خوبی قابل هضم و جذب کلسیم شناخته می‌شود و برای افرادی که به دنبال تقویت سلامت استخوان‌ها هستند، گزینه‌ای ایده‌آل به شمار می‌رود. این مکمل غیر تراریخته (Non-GMO)، مناسب برای گیاه‌خواران و حلال (Kosher) است.مکمل کلسیم سیترات NOW Foods به عنوان یک مکمل غذایی حاوی ترکیبات طبیعی و مغذی برای حمایت از سلامت استخوان‌ها طراحی شده است. این مکمل استخوان و مفاصل نه تنها برای افرادی که به دنبال تقویت سلامت استخوان‌های خود هستند مناسب است بلکه می‌تواند به عنوان یک منبع غنی از خواص ضد التهابی و آرامش‌بخش برای عموم افراد مورد استفاده قرار گیرد.

بهبود علائم کمردرد و دیسک کمر با کاهش وزن و لاغری

مشاهده

مکمل کلسیم از برند Thorne

قرص کلسیم تورن Thorne Research یک مکمل غذایی تخصصی برای تامین نیازهای کلسیم بدن با فرمولاسیون پیشرفته جهت جذب بهینه است. این مکمل توسط شرکت Thorne تولید شده که از برندهای معتبر و شناخته شده در حوزه مکمل های غذایی با کیفیت بالا محسوب می شود. فرمولاسیون این محصول به گونه ای طراحی شده که حداکثر جذب کلسیم را در بدن تضمین می کند و در عین حال احتمال ایجاد عوارض گوارشی مانند نفخ یا یبوست را که در برخی مکمل های کلسیم رایج است، به حداقل می رساند.

مکمل کلسیم خام Raw Calcium Supplement از برند Garden Of Life

مکمل کلسیم خام Raw Calcium Supplement از برند Garden Of Life یکی از محصولات برجسته در زمینه تأمین کلسیم و مواد مغذی ضروری برای سلامت استخوان‌ها و مفاصل است. این مکمل درمانی به‌ویژه برای افرادی که به دنبال تقویت سیستم ایمنی، بهبود سلامت گوارش و حمایت از عملکرد طبیعی عضلات و اعصاب هستند، طراحی شده است. مکمل کلسیم خام از برند Garden Of Life با فرمولاسیون گیاهی و استفاده از کلسیم ارگانیک AlgaeCal، یک گزینه عالی برای تأمین کلسیم و مواد مغذی ضروری برای سلامت استخوان‌ها، مفاصل و سیستم ایمنی است.

مکمل کلسیم کربنات پودر خالص Calcium Carbonate Pure Powder از برند NOW Foods

مکمل کلسیم کربنات پودر خالص Calcium Carbonate Pure Powder از برند NOW Foods، یک مکمل غذایی است که حاوی یکی از بالاترین غلظت‌های کلسیم موجود در بازار می‌باشد. این محصول به‌طور خاص برای حمایت از سلامت استخوان‌ها و دندان‌ها طراحی شده است و به عنوان یک منبع غنی از کلسیم، می‌تواند به حفظ و تقویت ساختار استخوانی کمک کند. کلسیم یکی از عناصر ضروری برای بدن انسان است و نقش مهمی در فرآیندهای مختلف بیوشیمیایی ایفا می‌کند.مکمل کلسیم کربنات پودر خالص NOW Foods یک گزینه عالی برای افرادی است که به دنبال تقویت سلامت استخوان‌ها و دندان‌های خود هستند. با ترکیب منحصر به فرد خود، این محصول می‌تواند به حفظ استحکام استخوان‌ها و بهبود عملکرد عضلات کمک کند. اگر به دنبال یک مکمل مؤثر برای تأمین نیازهای کلسیمی خود هستید، این محصول گزینه‌ای مناسب است.

سوالات متداول درباره قرص کلسیم

بهترین زمان مصرف قرص کلسیم کی است؟

اگر کلسیم کربنات است همراه غذا، و اگر کلسیم سیترات است هر زمان (با یا بدون غذا).

بهترین قرص کلسیم برای بانوان کدام است؟

قرص‌های کلسیم همراه با ویتامین D3 و K2 بهترین گزینه برای خانم‌ها هستند.

قرص کلسیم برای چی خوبه؟

برای تقویت استخوان و دندان، پیشگیری از پوکی استخوان، سلامت قلب و عضلات مفید است.

مصرف قرص کلسیم چند بار در هفته لازم است؟

به طور معمول باید روزانه مصرف شود؛ نه فقط چند بار در هفته، مگر با تجویز پزشک.

قرص کلسیم دی برای چیست؟

برای جذب بهتر کلسیم، پیشگیری از پوکی استخوان و تقویت سیستم ایمنی استفاده می‌شود.

بهترین قرص کلسیم بدون رسوب کدام است؟

کلسیم سیترات یا مکمل‌های حاوی کلسیم + ویتامین K2 بهترین انتخاب برای جلوگیری از رسوب هستند.

جمع‌بندی

مصرف مکمل کلسیم برای سلامت استخوان‌ها، دندان‌ها و پیشگیری از پوکی استخوان ضروری است، به‌خصوص برای بانوان در سنین بالاتر. انتخاب نوع مکمل اهمیت زیادی دارد؛ کلسیم همراه با ویتامین D3 و K2 بهترین جذب را دارد و از رسوب در کلیه و رگ‌ها جلوگیری می‌کند. زمان مصرف نیز بسته به نوع مکمل متفاوت است، اما تقسیم دوز روزانه در چند وعده به جذب بهتر کمک می‌کند. در نهایت توصیه می‌شود مصرف کلسیم به‌طور منظم و روزانه باشد و همراه با مشورت پزشک انجام گیرد تا بیشترین فایده و کمترین عارضه را داشته باشد.